Stress
Stress ist ein natürlicher Teil unseres Lebens und wird es immer sein. Ziel des Achtsamkeitstrainings ist es, zu verhindern allzu lange in einer Stressreaktion gefangen zu bleiben sowie Stress bewusster zu managen.
Stress hängt stark mit unseren Reaktionsmustern und unserer Wahrnehmung zusammen. Wenn wir durch Achtsamkeit bewusster werden, unsere Perspektive verändern können und unsere Ressourcen steigern, ist es möglich unsere Reaktionen und damit unser Stresserleben positiv zu beeinflussen. "Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen." |
Definition Stress |
Stress kann als die nicht spezifische Reaktion des Organismus auf jede Form von Belastung oder Anforderung definiert werden. Dabei ist Stress die Reaktion auf einen Stressauslöser (Stressor), der die Stressreaktion hervorruft.
Stressauslöser können äussere Ereignisse (Menge an Arbeit, Lärm, Mitmenschen, Krankheit eines Kindes etc.), aber auch innere (Gedanken oder Gefühle) sein. Die Stressreaktion ist dabei sehr individuell und nicht alle Menschen reagieren gleich auf einen Stressor. Stress entsteht also durch subjektives Erleben. So kann zum Beispiel ein Rentner unter Umständen gestresster sein als ein Manager. Der bewusste und achtsame Umgang mit einem Stressor kann schrittweise erlernt werden. Stress kann auch als Ungleichgewicht zwischen Anforderungen (inneren und äusseren) und Handlungsmöglichkeiten, sprich Ressourcen, definiert werden. Auch hier ist das subjektive Empfinden dieses Ungleichgewichtes ausschlaggebend. |
Stressreaktion |
Bei einer Stressreaktion passiert auf körperlicher Ebene sehr viel, wie die Ausschüttung von Hormonen, die Anspannung der Muskeln, die Erhöhung der Herzfrequenz etc.
Die Stressreaktion ist als eine kurzfristige Extraleistung unseres Organismus gedacht. Besteht sie aber langfristig, ist unser Körper in ständiger erhöhter Alarmbereitschaft. Dies bedeutet ein Zehren an unseren Ressourcen, es macht uns langfristig körperlich, seelisch und geistig krank. Deshalb sollte sich Stress in Grenzen halten. Diese Grenzen sind bei jedem Menschen verschieden und werden uns im Achtsamkeitstraining bewusst. |
Stressreduktion
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Nie mehr im Leben mit Stress konfrontiert zu werden ist unmöglich. In der Stressreduktion durch Achtsamkeit lernen wir vielmehr Stress zu erkennen und zu managen. Das Achtsamkeitstraining hilft uns die Körperwahrnehmung zu schulen und Signale des Körpers bewusster wahrzunehmen. Ein zentraler Teil ist die Stresserkennung, das heisst die frühzeitige Erkennung von Stresssymptomen.
Mindfulness bedeutet auch meine ganz persönlichen Denkmuster und Reaktivitäten zu beobachten. Welches sind die äusseren Faktoren, die in meinem Körper eine Stressreaktion auslösen? Welches sind Gedanken, die in meinem Körper die gleiche Stressreaktion auslösen? Auf welche dieser Stressoren kann ich aktiv Einfluss nehmen? Mindfulness hilft uns schädliche Bewertungen und erlernte Hilfslosigkeit zu erkennen und neue Vorgehensweisen auszuprobieren. Ressourcen sind entlastende Merkmale, die gezielt gefördert werden können. Was tut mir gut? Wann fühle ich mich entspannt? Welche Menschen tun mir gut? Wie kann ich die Ressourcen meines Organismus schonen und wiederaufbauen? Dies sind Fragen, die sich die Teilnehmer im Kurs Stressreduktion durch Achtsamkeit stellen. |
Stressstudie
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Das SECO beziffert den volkswirtschaftlichen Schaden von Stress und Burnout (Absenzen, Krankheitskosten, Invalidenkosten) auf jährlich 4.2 Milliarden Schweizer Franken.
Die vom SECO in Auftrag gegebene Studie «Stress bei Schweizer Erwerbstätigen» aus dem Jahr 2010 erfasst die Situation zum Thema Stress am Arbeitsplatz. Hier geht es zur Studie. |