Mindfulness en castellano en Berna
​
​

Imparto sesiones individuales de mindfulness, cursos y el programa MBSR de mindfulness onine y presencial en Berna. MBSR significa reducción del estrés basado en mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction en inglés). A veces se traduce como REBAP al castellano. El curso MBSR fue desarrollado en 1979 por el Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn en la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts (EE.UU.). Se ha aplicado con éxito en el sector de la salud en muchos países. El curso MBSR además se está utilizando cada vez más para promover el bienestar y el desarrollo personal en contextos más amplios y grupos muy heterogéneos.

En el curso MBSR descubres tus recursos internos y aprendes una forma nueva y diferente de hacer frente al estrés. El curso MBSR es un entrenamiento sistemático del mindfulness (atención plena en castellano). Aumentas tu conciencia corporal, manejas diferentemente tus pensamientos y potencias tu inteligencia emocional.
Esto te conduce a mayor claridad mental y paz interior, incluso en circunstancias externas desafiantes. El curso MBSR es considerado el programa fundacional, del cual se derivaron muchas otras intervenciones basadas en mindfulness.

¿Qué es mindfulness?

Mindfulness es la traducción al inglés del término pali "sati" que significa conciencia, atención y recuerdo (Siegel, Germer y Olendzki, 2008). Se puede traducir al castellano como "atención plena" o "conciencia plena". 
Vicente Simón define mindfulness como "la capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento" (Simón, 2007). Esta definición nos muestra que toda persona, sin importar su edad o su grado de educación, puede practicar mindfulness y que tampoco se requiere ningún conocimiento previo, pues el mindfulness no es un concepto abstracto, sino un estado mental que podemos entrenar al igual que un músculo.

¿Qué es mindfulness?
Explicado por el creador del curso MBSR, Jon Kabat-Zinn.
​(5 minutos, inglés con subtítulos en español)

​

El mindfulness consiste de varios ejercicios de entrenamiento mental y de auto-conocimiento con el objetivo de lograr calmar y focalizar la mente y vivir más en el momento presente. Sirve para aumentar salud, bienestar y felicidad, en fin vivir tu vida plenamente. La atención plena tiene su fundamento en antiguas técnicas de meditación budistas, que fueron adaptados para ofrecer una forma neutral y laica que permita al mundo occidental entrenar la mente, desarrollar conciencia corporal, auto observación y así reducir sufrimiento, estrés y dolencias físicas.
​
El curso MBSR se caracteriza por:
1) proporcionar herramientas para la vida cotidiana
2) ser basados en la ciencia
3) ser completamente neutrales y seculares

¿Qué incluye el curso MBSR?

El formato clásico  del curso MBSR , tal como lo describe Jon Kabat-Zinn, tiene una duración total de dos meses e incluye:
- Entrevista preliminar
- Ocho sesiones grupales (2,5 horas por semana)
- Un Día de Mindfulness (6 horas)
- Entrevista personal después del programa

Recibes un cuaderno del curso, un certificado de asistencia y los archivos digitales (formato MP3 y CD) de los ejercicios principales. Contienen instrucciones detalladas para que puedas practicar en casa.
Estás invitado/a a practicar los ejercicios en casa durante 45 minutos por día durante la duración del curso (dos meses). La práctica en casa y tu intención de integrar gradualmente la atención plena en tu rutina diaria es una parte importante del curso MBSR y te permite aprovechar al máximo el curso.
​
Cupos: 6 a 15 personas
Idioma: Castellano
Inversión: CHF 850.- por persona para el programa MBSR, incluye materiales. 
​2 personas juntas: CHF 800.- por persona
​
Próximas fechas: Durante el año 2020 imparto sesiones individuales y cursos intensivos para aprender mindfulness en Berna. Durante el 2020 no desarrollará el curso MBSR de ocho sesiones en Berna.

Curso MBSR - Conciencia Corporal

Curso MBSR - Escáner Corporal

¿Cómo son las sesiones semanales?

El curso MBSR es una formación sistemática y acompañada de mindfulness. 
​Cada una de las sesiones grupales incluyen:

• ejercicios de mindfulness y ejercicios de conciencia corporal
• escáner corporal (body scan) (conciencia corporal con el cuerpo sin movimiento)
• meditación sentada
• meditación caminando
• ejercicios de estiramiento suaves (conciencia corporal con el cuerpo en movimiento)
• conversación grupal
• reflexiones personales
• la integración de mindfulness en la vida diaria
• intervenciones temáticas por parte de la facilitadora

El curso MBSR se basa en las experiencias de los participantes. Aprendemos de nuestras experiencias durante los ejercicios. Nos transformamos en investigadores y exploradores de nuestro propio sentir y pensar. Conocemos mejor nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones. Esto nos permite hacernos consciente de nuestros patrones y nos abre a la posibilidad de entrenar nuevas maneras de hacer y de relacionarnos.

Inscripción

Puedes ponerte en contacto conmigo o registrarte en línea. Por favor, deja tus datos en el formulario de esta página web o envía un correo electrónico al: freichri@gmail.com
Llamo a todas las personas interesadas con el fin de responder a las preguntas y entregar más información sobre el curso. La entrevista/conversación preliminar (sin costo) se desarrolla vía teléfono.  Esta entrevista te ayudará a aclarar tus intenciones y evaluar la adecuación del curso a tus necesidades. ​

¿Qué efectos tiene el curso MBSR?

El curso MBSR es el programa de mindfulness más investigado y más avalado científicamente.

Los siguientes efectos se han demostrado:

• Reducción de la ansiedad.
• Reducción de la sensación de dolor.
• El fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Una gestión más eficaz de las situaciones de   estrés.
• Mejor capacidad para relajarse.
• Más confianza.
  
  

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro de cambiar y de reorganizarse a lo largo de toda la vida humana. La neuroplasticidad nos muestra que a través del entrenamiento regular de mindfulness un adulto puede construir poco a poco nuevos hábitos.

El programa Redes de España nos introduce durante 4 minutos a los beneficios neurológicos de la meditación.

Para más información sobre la investigación sobre mindfulness puedes consultar la extensa base de datos proporcionada por la Asociación Americana de Investigación del Mindfulness.
​
El Instituto Mind and Life está fomentando el conocimiento científico sobre la mente humana con el objetivo de contribuir a la reducción del sufrimiento humano.
​

¿Para quién es el curso MBSR?

El curso MBSR está abierto a personas adultas de todas las edades, culturas, religiones, situaciones de la vida y niveles de educación. 

• No necesitas ningún conocimiento o experiencia previa.
• No necesitas una condición física especial. Personas con diversas dolencias físicas y limitaciones pueden asistir al curso (la sala está adaptada para minusválidos).
• Los grupos de participantes son por lo general muy heterogéneos. Este amplio espectro de edades, orígenes e historias de vida y de sufrimiento son la fuerza del curso MBSR. Como grupo tomamos conciencia que el sufrimiento es parte de la vida humana y que todas las personas tenemos recursos internos innatos que nos permiten hacer frente a estos retos de manera más eficaz.
• Los participantes son muchas veces personas que:
  • se sienten tensas, cansadas y desgastadas.
  • están insatisfechas.
  • están expuestas a un tipo de estrés o desafío de vida. 
  • tienen problemas en la familia y/o el trabajo.
  • están sufriendo de una enfermedad relacionada con el estrés.
  • sufren de trastornos psicosomáticos: tales como irritabilidad, insomnio, presión arterial alta, indigestión, migrañas, cambios de humor etc.
  • sufren de una enfermedad aguda o crónica.
  • tienen dolor crónico.
  • han sufrido una pérdida y superado un proceso de duelo.
  • deseen complementar un tratamiento médico o psicológico con mindfulness.
  • quieren prevenir enfermedades y un burnout.
  • están motivadas para trabajar activamente para cambiar su situación.
  • quieren aprender una nueva manera de afrontar situaciones desafiantes.
  • desean un nuevo enfoque hacia sus pensamientos y emociones.
  • quieren aprender ejercicios útiles para la vida cotidiana.
  • quieren integrar la práctica de mindfulness en su vida.
  • desean vivir una vida más consciente y despierta.

Curso MBSR - meditación sentada

Curso MBSR - conversación grupal

¿Para quiénes no es el curso MBSR?

Mindfulness no es recomendada para personas que están actualmente pasando por una situación aguda, tal como:

• una depresión aguda.
• un burnout.
• la perdida de un ser querido.
• estar en riesgo suicidio.

Si no estás seguro/a si tu salud mental permite una asistencia al curso, te invito a aclararlo con su psiquiatra.

• Si estás buscando teoría y tratados científicos sobre mindfulness, un curso MBSR no es el lugar correcto, porque el curso se basa en las experiencias de los participantes. Esto quiere decir que los ejercicios tienen un papel muy importante en los cursos, donde aprendemos a través de la práctica.
• Mindfulness tampoco se recomienda si estas buscando una solución rápida y si no estás dispuesto/a a practicar los ejercicios en casa y de tratar de integrarlos en tu rutina diaria. MBSR no promete la desaparición del estrés o la cura de enfermedades. Más bien aprendemos una nueva forma de hacer frente a los desafíos y las enfermedades.
• MBSR no es adecuado si estás buscando una terapia de grupo. Ni mindfulness, ni el programa MBSR se pueden confundir con los grupos de terapia.
• Si estás buscando enseñanza budista o instrucción explícita en las enseñanzas del Buda, estás en el lugar equivocado en MBSR. Es mejor referirse a un centro budista especializado.
  ​

MBSR sesión individual y el curso MBSR en el trabajo

Los contenidos del curso MBSR también se pueden aprender en sesiones individuales. Esto tiene la ventaja de una mayor flexibilidad en cuanto a las fechas, horarios y la ubicación. Recomiendo entre 5 a 8 sesiones de coaching individual para el contenido del programa MBSR. Pueden ser tomadas de forma individual o a dos junto con tu pareja o con un/a amigo/a.
​
También imparto cursos de mindfulness y el programa MBSR en organizaciones para equipos de trabajo o como promoción de la salud en el lugar de trabajo. Para mayor detalles, por favor ponte en contacto conmigo.

La facilitadora- Christine Freiburghaus

Nací en Berna en 1980 y estudié Ciencias Políticas y Relaciones Internacionales en la Universidad de Ginebra. Luego trabajé en el área del desarrollo sostenible en diferentes empresas y universidades. Viví y trabajé durante varios años en Santiago de Chile.  Mi lengua materna es el alemán. También trabajo en inglés, castellano y francés.
La meditación mindfulness me ayuda a estar más conectada conmigo misma y por ende estar más equilibrada y relajada.
Del 2010 al 2013 me formé como terapeuta Ramdas Rai y del 2013 al 2015 como consteladora familiar.  En el año 2014 empecé el entrenamiento de varios años de instructora de MBSR en el "Center for Mindfulness" de la Universidad de Massachusetts (EE.UU.). El centro fue fundado por Jon Kabat-Zinn, quien ahí desarrolló el programa MBSR. Mis profesores fueron Florence Meleo-Meyer, Robert Smith y Saki Santorelli. Actualmente estoy en la ultima fase del entrenamiento.
Con el pionero de entrenamiento de mindfulness en organizaciones, Chade-Meng Tan, cursé "Busca en tu interior" en 2013 en los EE.UU.  El mismo año abrí mi empresa en Santiago de Chile (www.plenamente.cl), impartiendo cursos de mindfulness para personas individuales y organizacicones, así como coaching ejecutivo en varios países de América Latina y en Suiza.